નરમાશથી ફરીથી રમત કેવી રીતે શરૂ કરવી?

પોતાને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના રમત ફરી કેવી રીતે શરૂ કરવી?

સારા સંકલ્પો લેવા અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિ ફરી શરૂ કરવી એ સારી બાબત છે. પરંતુ ગતિ જાળવી રાખવી એ બીજી બાબત છે. ખૂબ ઝડપથી કંટાળો ન આવે તે માટે, રમતગમતના સત્રોમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. માત્ર એક જ પ્રવૃત્તિ ન કરો અથવા હંમેશા એક જ કોર્સને અનુસરો.

20 વર્ષ બંધ થયા પછી રમત ફરી કેવી રીતે શરૂ કરવી?

લાંબા ગાળાની નિષ્ક્રિયતા પછી રમતમાં પાછા ફરવા માટેની 5 ટીપ્સ

  1. સૌથી મુશ્કેલ ભાગ શરૂ થઈ રહ્યો છે. સૌ પ્રથમ, તમારે રમતમાં પાછા ફરવાની પ્રેરણા શોધવી પડશે. …
  2. યોગ્ય વાતાવરણ શોધો. …
  3. ડ્રાઇવ મોડ નક્કી કરો. …
  4. સલાહ માંગવા માટે. …
  5. ઉદ્દેશ્યો ઠીક કરવા.

હળવાશથી કાર્ડિયો કેવી રીતે ફરી શરૂ કરવું?

હાથના સ્વિંગ પર ભાર મૂકતા, સાત મિનિટ ચાલવાથી તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરીને પ્રારંભ કરો. -પ્રથમ કસરતનો હેતુ શ્વાસ પર કામ કરીને તમારી કાર્ડિયો-શ્વસન તંત્રને સુધારવાનો છે. વૈકલ્પિક 1 મિનિટ ઝડપી ચાલવું અને 30 સેકન્ડ દોડવું. આ કસરતને 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

તે રસપ્રદ છે:  તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે કઈ રમત?

10 વર્ષની નિષ્ક્રિયતા પછી રમત ફરી કેવી રીતે શરૂ કરવી?

રમતગમતની પ્રવૃત્તિની પુનઃશરૂઆત અનિવાર્યપણે ક્રમિક હોવી જોઈએ: હળવી પ્રવૃત્તિઓ (સાયકલિંગ, વૉકિંગ), અઠવાડિયામાં લગભગ 3 કલાક, મધ્યમ તીવ્રતા (શ્વાસની વધુ પડતી તકલીફ વિના) સાથે શરૂ કરવી અને તેને સરળ કસરતો સાથે પૂરક બનાવવી જરૂરી છે. બોડીબિલ્ડિંગ, ભાર વિના.

આકારમાં પાછા આવવા માટે કઈ રમત?

આકારમાં પાછા આવવા માટેની ટોચની 5 રમતો

  • ફિટનેસ: તે એક રમત છે જે તમને તમારા સ્નાયુઓના નિર્માણ પર કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. …
  • દોડવું: આ રમત તમને ડિકોમ્પ્રેસ અને વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે. …
  • જમ્પ દોરડું: આ સહાયક ખર્ચાળ નથી.

ધીમે ધીમે રમતગમતમાં કેવી રીતે પાછા આવવું?

રમતગમત

  1. 1/ ડૉક્ટર સાથે તપાસની સ્થાપના કરો.
  2. 2/ શેડ્યૂલ બનાવો.
  3. 3/ રમતગમત અને આનંદને જોડો.
  4. 4/ આગળ વધો.
  5. 5/ ઝડપ ​​મેળવો.
  6. 6/ જિમમાં જોડાઓ.
  7. 7/ તીવ્રતા કરતાં નિયમિતતાને પ્રાધાન્ય આપો
  8. 8/ તમારા શરીરને સાંભળતા શીખો.

જ્યારે હું કસરત કરવાનું બંધ કરું ત્યારે શા માટે મારું વજન ઓછું થાય છે?

કારણ સરળ છે: કસરતનો અભાવ શરીરની ઓક્સિજન ક્ષમતામાં ઘટાડો કરે છે. બે અઠવાડિયામાં તમે આ ક્ષમતાઓમાંથી 10% સુધી ગુમાવી શકો છો.

કઈ રમત 25 થી શરૂ કરવી?

આ ઉંમરે, તમે આ કરી શકો છો: તમારા સ્નાયુ સમૂહને જાળવવા માટે, અઠવાડિયામાં બે વાર તાકાત તાલીમ કરી શકો છો; કસરતો કરવી જેમાં તમારું પોતાનું વજન સહન કરવું હોય, જેમ કે ચાલવું (તમારા શ્વાસની ગતિ અને પરસેવો વધે તેટલી ઝડપથી ચાલવું);

જ્યારે તમે એથ્લેટિક ન હોવ ત્યારે કઈ રમત?

એથ્લેટિક વિના રમતો રમવું, તે શક્ય છે!

તે રસપ્રદ છે:  તમે પૂછ્યું: ઓલિમ્પિક રમતો ક્યારે બનાવવામાં આવી હતી?

તરવું. યોગ. ડાન્સ. બાઇક.

60 વર્ષની ઉંમરે રમત ફરી કેવી રીતે શરૂ કરવી?

શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં અને પછી ગરમ થવું

સ્પોર્ટ્સ એક્ટિવિટી પહેલા, વોર્મ-અપ કરીને શરીર અને હૃદયને પ્રયત્નો માટે તૈયાર કરવું જરૂરી છે. નીચલા શરીરને ગરમ કરવા માટે 5 થી 10 મિનિટ માટે ઓછી ઝડપે જોગ પૂરતું છે. હાથના વર્તુળોનો ઉપયોગ ટોચને ગરમ કરવા માટે થાય છે.

કાર્ડિયો પર પાછા કેવી રીતે આવવું?

દોડવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે, વૈકલ્પિક ચાલવું અને દોડવાનું વિચારો". ડેકેથલોન બ્રાન્ડનું સ્પોર્ટ્સ પોડકાસ્ટ તેના પર પાછા જવા માટે આ ક્રમ ઓફર કરે છે: “પ્રથમ અઠવાડિયા માટે ધીમે ધીમે ચાલો, દર 10 કે 15 દિવસે 2 થી 3 મિનિટ. પછી, બીજા અઠવાડિયાથી તમારા ચાલવાનો સમય બમણો કરો.

આકારમાં કેવી રીતે પાછા આવવું?

સલાડ, શાકભાજી અને દુર્બળ માંસ જુઓ. તમારી ચરબીનું સેવન પણ ઓછું કરો. ઓલિવ તેલ, તમારી ધમનીઓ માટે ઘણું સારું, માખણ અને હાઇડ્રોજનયુક્ત માર્જરિનનો સારો વિકલ્પ છે. ડેઝર્ટ માટે, ફળ અથવા દહીંનો આનંદ લો.

તાલીમ કેવી રીતે ફરી શરૂ કરવી?

આદર્શ એ છે કે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શન ચાલુ રાખવું. આ તમને વધુ ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરશે. અને પીડા અને તાણથી બચવા માટે શારીરિક શ્રમ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી પોતાને હાઇડ્રેટ કરવાનું ભૂલશો નહીં. તે નિવારણનું એક સારું સાધન છે.

ચેમ્પિયનશિપ