લાંબા વિરામ પછી રમત ફરી કેવી રીતે શરૂ કરવી?

લાંબા સમય સુધી શારીરિક નિષ્ક્રિયતા પછી રમત ફરી કેવી રીતે શરૂ કરવી?

તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે અહીં દસ ટીપ્સ આપી છે.

  1. તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં તમારી જાતને યોગ્ય પ્રશ્નો પૂછો. …
  2. ડૉક્ટરનું ચેક-અપ કરાવો. …
  3. પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો સેટ કરો. …
  4. તમારી જાતને ખુશ કરવા. …
  5. તમારી રમતગમતની પ્રવૃત્તિ માટે યોગ્ય સ્થાન પસંદ કરો. …
  6. તમારી જાતને સારી રીતે સજ્જ કરો. ...
  7. ધીમે ધીમે જાઓ. …
  8. સાથે મળીને પ્રોત્સાહિત થાઓ.

ધીમે ધીમે રમતગમતમાં કેવી રીતે પાછા આવવું?

રમતગમત

  1. 1/ ડૉક્ટર સાથે તપાસની સ્થાપના કરો.
  2. 2/ શેડ્યૂલ બનાવો.
  3. 3/ રમતગમત અને આનંદને જોડો.
  4. 4/ આગળ વધો.
  5. 5/ ઝડપ ​​મેળવો.
  6. 6/ જિમમાં જોડાઓ.
  7. 7/ તીવ્રતા કરતાં નિયમિતતાને પ્રાધાન્ય આપો
  8. 8/ તમારા શરીરને સાંભળતા શીખો.

રમતગમતમાં સરળતાથી કેવી રીતે પાછા આવવું?

હું તમને આદર્શ રીતે દર અઠવાડિયે 1 થી 3 વખત આવર્તન ધીમે ધીમે વધારવાની સલાહ આપું છું. તીવ્રતાના સંદર્ભમાં, પ્રારંભ કરવા માટે, તમારે હજી પણ પ્રયત્નો દરમિયાન બોલવામાં સમર્થ હોવા જોઈએ, તે એક સારો બેન્ચમાર્ક છે. જેમ જેમ સત્રો આગળ વધે તેમ તેમ તમારી તીવ્રતા વધારો. તમારી વાત સાંભળો.

તે રસપ્રદ છે:  સ્પોર્ટસવેરમાંથી ગંધ કેવી રીતે દૂર કરવી?

20 વર્ષ બંધ થયા પછી રમત ફરી કેવી રીતે શરૂ કરવી?

લાંબા ગાળાની નિષ્ક્રિયતા પછી રમતમાં પાછા ફરવા માટેની 5 ટીપ્સ

  1. સૌથી મુશ્કેલ ભાગ શરૂ થઈ રહ્યો છે. સૌ પ્રથમ, તમારે રમતમાં પાછા ફરવાની પ્રેરણા શોધવી પડશે. …
  2. યોગ્ય વાતાવરણ શોધો. …
  3. ડ્રાઇવ મોડ નક્કી કરો. …
  4. સલાહ માંગવા માટે. …
  5. ઉદ્દેશ્યો ઠીક કરવા.

શારીરિક સ્થિતિ કેવી રીતે પાછી મેળવવી?

સારી શારીરિક સ્થિતિ મેળવવા માટે, તમારે પહેલા તમારી રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત કરવા વિશે વિચારવું જોઈએ. પછી, વજન પ્રશિક્ષણ કસરતો સાથે લક્ષિત કાર્ય કાર્ડિયો-શ્વસન ક્ષમતાના આ મજબૂતીકરણને શ્રેષ્ઠ બનાવશે.

જ્યારે તમે એથ્લેટિક ન હોવ ત્યારે કઈ રમત?

એથ્લેટિક વિના રમતો રમવું, તે શક્ય છે!

તરવું. યોગ. ડાન્સ. બાઇક.

એકલા રમતગમતમાં કેવી રીતે પાછા આવવું?

એક સમયે એક લક્ષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. હવે તમે જાણો છો કે તમે શા માટે રમતગમતમાં પાછા આવવા માંગો છો, તે કેવી રીતે કરવું તે ઓળખવાનો સમય છે. આ માટે, તમારે ઓછામાં ઓછી સંસ્થાનો ભાગ બનવાની જરૂર પડશે. તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે, અમે 2 મહિના માટે દર અઠવાડિયે 1 રમતગમત સત્રોની ભલામણ કરીએ છીએ.

આકારમાં પાછા આવવા માટે શ્રેષ્ઠ રમત કઈ છે?

લંબગોળ અથવા કસરત બાઇક આ પ્રવૃત્તિ માટે આદર્શ રહેશે. રોઇંગ મશીન: તે એક રમત છે જે તમને તમારો આકાર જાળવી રાખવા, તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને તમારું વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. આ હિલચાલ રોઇંગ દ્વારા પ્રેરિત છે. રોઇંગ મશીન તમને શરીરના 80% સ્નાયુઓ કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

કાર્ડિયો કેવી રીતે ફરી શરૂ કરવો?

હાથના સ્વિંગ પર ભાર મૂકતા, સાત મિનિટ ચાલવાથી તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરીને પ્રારંભ કરો. -પ્રથમ કસરતનો હેતુ શ્વાસ પર કામ કરીને તમારી કાર્ડિયો-શ્વસન તંત્રને સુધારવાનો છે. વૈકલ્પિક 1 મિનિટ ઝડપી ચાલવું અને 30 સેકન્ડ દોડવું. આ કસરતને 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

તે રસપ્રદ છે:  સૌથી અસરકારક સ્પોર્ટ્સ ઉપકરણ શું છે?

શું દરરોજ રમતો રમવી સારી છે?

શારીરિક વજનની કસરતો, વૉકિંગ, સ્ટ્રેચિંગ, હળવા જિમ્નેસ્ટિક્સ, જોગિંગ અથવા સ્વિમિંગ. આ કિસ્સામાં, તેનાથી વિપરીત દરરોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી ખરાબ નથી. WHO દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10 પગલાં અથવા 000 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરે છે.

કઈ રમત 25 થી શરૂ કરવી?

આ ઉંમરે, તમે આ કરી શકો છો: તમારા સ્નાયુ સમૂહને જાળવવા માટે, અઠવાડિયામાં બે વાર તાકાત તાલીમ કરી શકો છો; કસરતો કરવી જેમાં તમારું પોતાનું વજન સહન કરવું હોય, જેમ કે ચાલવું (તમારા શ્વાસની ગતિ અને પરસેવો વધે તેટલી ઝડપથી ચાલવું);

60 વર્ષની ઉંમરે રમત ફરી કેવી રીતે શરૂ કરવી?

શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં અને પછી ગરમ થવું

સ્પોર્ટ્સ એક્ટિવિટી પહેલા, વોર્મ-અપ કરીને શરીર અને હૃદયને પ્રયત્નો માટે તૈયાર કરવું જરૂરી છે. નીચલા શરીરને ગરમ કરવા માટે 5 થી 10 મિનિટ માટે ઓછી ઝડપે જોગ પૂરતું છે. હાથના વર્તુળોનો ઉપયોગ ટોચને ગરમ કરવા માટે થાય છે.

શારીરિક રીતે ટોચ પર કેવી રીતે પાછા આવવું?

ચાલવાનો, લંબગોળ અથવા સ્વિમિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. એકવાર તમને આ પ્રવૃત્તિઓ સરળ લાગી જાય, પછી તમારા શરીરને પડકારવાનું ચાલુ રાખવા માટે તીવ્રતા, આવર્તન અથવા સમયગાળો વધારો. જો તમે પહેલેથી જ વ્યાયામ કરો છો, તો વધુ મધ્યમ અથવા જોરદાર-તીવ્રતાવાળી કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ચેમ્પિયનશિપ