ເຮັດແນວໃດເພື່ອສືບຕໍ່ກິລາຫຼັງຈາກພັກ 2 ເດືອນ?

ເນື້ອຫາ

ເຮັດແນວໃດເພື່ອສືບຕໍ່ກິລາຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ 1 ເດືອນ?

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເປັນ footer, ຫຼີກເວັ້ນການເລີ່ມຕົ້ນໂດຍກົງກັບການແຂ່ງຂັນ (ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ), ຈັດກອງປະຊຸມ jogging ກຸ່ມສອງສາມຄັ້ງ (ຄວາມອົດທົນພື້ນຖານ) ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄວາມອົດທົນຂັ້ນພື້ນຖານສະເຫມີຕ້ອງນໍາຫນ້າການເຮັດວຽກໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ມັນເປັນກົດລະບຽບດ້ານສະລີລະວິທະຍາຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອຟື້ນຟູກິລາທີ່ດີ?

ສໍາລັບການດູແລທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍ 15 ນາທີທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານມີຈຸດປະສົງທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານຫຼາຍ, ໃນຄໍາສັ່ງຂອງການປະຕິບັດ, ການເພີ່ມມະຫາຊົນຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄູຝຶກສອນແນະນໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ພາກກິລາໃນລະຫວ່າງອາທິດລະຫວ່າງ 45 ນາທີແລະ 1 ຊົ່ວໂມງ.

ກິລາໃດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ?

5 ກິລາທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

  • ຟິດເນສ: ມັນເປັນກິລາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້. …
  • ແລ່ນ: ກິລານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ decompress ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. …
  • ເຊືອກໂດດ: ອຸປະກອນເສີມນີ້ບໍ່ແພງ.
ມັນໜ້າສົນໃຈ:  ຄໍາຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ: ໃຜໄດ້ແຊ້ມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນປະເທດສະເປນ?

ກິລາຫຍັງໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເປັນນັກກິລາ?

ການ​ຫຼິ້ນ​ກິ​ລາ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ເປັນ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ມັນ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​!

ລອຍນໍ້າ. ໂຍຄະ. ເຕັ້ນ. ລົດຖີບ.

ກິລາຫຍັງສໍາລັບການຟື້ນຕົວແບບລຽບ?

ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍການຍ່າງສໍາລັບເຈັດນາທີ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການ swing ຂອງແຂນ. - ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຄັ້ງ​ທໍາ​ອິດ​ແມ່ນ​ມີ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ລະ​ບົບ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ cardio ຂອງ​ທ່ານ​ໂດຍ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ກ່ຽວ​ກັບ​ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ​. ສະຫຼັບການຍ່າງໄວ 1 ນາທີ ແລະ ແລ່ນ 30 ວິນາທີ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 5 ເທື່ອ.

ວິທີການກັບຄືນສູ່ດ້ານເທິງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ?

ລອງຍ່າງ, ເຮັດຮູບຮີ ຫຼືລອຍນໍ້າ. ເມື່ອທ່ານຊອກຫາກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມຖີ່, ຫຼືໄລຍະເວລາເພື່ອຮັກສາຄວາມທ້າທາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ໃຫ້ລອງອອກກຳລັງກາຍແບບປານກາງ ຫຼື ແຮງຂຶ້ນ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອສືບຕໍ່ກິລາຫຼັງຈາກ 20 ປີຂອງການຢຸດເຊົາ?

5 ເຄັດ​ລັບ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ກິ​ລາ​ຫຼັງ​ຈາກ​ໄລ​ຍະ​ເວ​ລາ​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​

  1. ພາກສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ກິລາ. …
  2. ຊອກຫາສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມ. …
  3. ກໍານົດຮູບແບບການຂັບ. …
  4. ເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ. …
  5. ເພື່ອ​ແກ້​ໄຂ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອສືບຕໍ່ກິລາໂດຍບໍ່ມີການທໍາຮ້າຍຕົນເອງ?

ຢ່າສືບຕໍ່ກິລາດ້ວຍກິດຈະກຳທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້! ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແມ່ນຫຼາຍ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກຫຼື postures ທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບຕົວທ່ານເອງ. “ມັກບົດຮຽນສ່ວນບຸກຄົນເປັນບົດຮຽນກຸ່ມ.

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເມື່ອຂ້ອຍຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ?

ເຫດຜົນແມ່ນງ່າຍດາຍ: ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມອາດສາມາດຂອງອົກຊີໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ໃນສອງອາທິດ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງ 10% ຂອງຄວາມສາມາດເຫຼົ່ານີ້.

ມັນໜ້າສົນໃຈ:  ທ່ານຖາມວ່າ: ເຮັດແນວໃດດີຫຼັງຈາກກິລາ?

ກິລາທີ່ສົມບູນທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ການລອຍນ້ໍາຖືວ່າເປັນກິລາທີ່ສົມບູນທີ່ສຸດແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕະຫຼອດປີ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງໄວ?

ເມື່ອຍລ້າ: ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ?

  1. ເຄົາລົບການນອນຂອງເຈົ້າ. …
  2. ນອນຫຼັບ. …
  3. ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ...
  4. ຮັກສາອາຫານໃຫ້ສົມດູນ, ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ. …
  5. ເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວຂອງອາຫານເສີມ: ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ C, ginseng, Royal jelly, ແລະອື່ນໆ.
  6. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເລືອກເອົາ.

ກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

°າຍເລກ 1: ການພາຍເຮືອຫຼືການພາຍເຮືອ: ເປັນກິລາທີ່ເidealາະສົມທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດໄຂມັນ. N ° 2: ການຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດ: ໜຶ່ງ ໃນກິລາທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ! °າຍເລກ 3: ຄູeຶກຮູບວົງມົນ: ເປັນກິລາອັນດັບຕົ້ນໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. N ° 4: ການລອຍນໍ້າ: ເປັນກິລາທີ່ສົມບູນໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.

ກິລາໃດທີ່ຕ້ອງຝຶກຄົນດຽວ?

ກິລາຫຍັງທີ່ຈະຝຶກຄົນດຽວ. e?

  • ແລ່ນ. ຢູ່ໃນຄອບຄົວຂອງກິລາທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງດຽວ. …
  • ຖີບລົດ. ເສັ້ນທາງຮອບວຽນແມ່ນທະວີຄູນ ແລະການຖີບລົດແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດຂອງການເຄື່ອນທີ່ສຳລັບການໄປມາໃນແຕ່ລະວັນ ຫຼືຄົ້ນພົບສິ່ງອ້ອມຂ້າງ. ...
  • Rollerblading.

ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍອັນໃດເມື່ອທ່ານບໍ່ມັກກິລາ?

ການຍ່າງຢ່າງຫ້າວຫັນ, ລອຍນໍ້າ, ໂຍຄະ, ຟິດເນສ, ແລ່ນ, ເຕັ້ນລໍາ, HIIT, ການສ້າງຮ່າງກາຍ… ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງເວລານີ້ຂອງການກັກຂັງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການ.

ກິລາກາຍຍະກຳໜ້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

– Hurling: ມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກປະເທດໄອແລນ ເຊັ່ນ: ກິລາບານເຕະ Gaelic, ການຕີແມ່ນເກມທີ່ຫຼິ້ນດ້ວຍໄມ້ຄ້ອນ ແລະ ໝາກບານ. ຈຸດປະສົງກໍ່ຄ້າຍຄືກັນ: ເພື່ອສົ່ງບານລະຫວ່າງສອງເສົາ, ຫຼືພາຍໃຕ້ແຖບຂ້າມ, ໃນຕາຫນ່າງ.

ມັນໜ້າສົນໃຈ:  ເທັນນິດເກີດຢູ່ໃສ?
ການແຂ່ງຂັນ