ເຮັດແນວໃດບໍ່ໃຫ້ມີອາການປວດຫລັງກິລາ?

ເນື້ອຫາ

ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມກິລາ, ບໍ່ມີຫຍັງຄືກັບການດໍານ້ໍາເຂົ້າໄປໃນອາບນ້ໍາຮ້ອນ. ຈົບລົງດ້ວຍການອາບນໍ້າເຢັນເພື່ອປັບກ້າມຊີ້ນດ້ວຍການກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດກິລາຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ວາງເດີມພັນກັບການນວດ, ອາດຈະປະຕິບັດດ້ວຍຢາແກ້ປວດ, ເພື່ອບັນເທົາກ້າມຊີ້ນ.

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງເຈັບຫຼັງກິລາ?

ຄວາມເຈັບປວດສາມາດປາກົດ 24 ຫາ 48 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ອາການເຈັບແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ສະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການຟື້ນຕົວຂອງອົງປະກອບທີ່ເສຍຫາຍໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ. ຄວາມເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະເປັນປະກົດການທໍາມະຊາດຂອງການອັກເສບກ້າມເນື້ອ.

ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກກິລາ?

7 ເຄັດລັບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບຫຼັງກິລາ

  1. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. …
  2. ນວດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ກ່ອນແລະຫຼັງກິລາ. …
  3. ປະຕິບັດຕາມໂຄງການຝຶກອົບຮົມ. …
  4. ຄວາມຄືບຫນ້າໂດຍບໍ່ມີການບັງຄັບ. …
  5. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. …
  6. ສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. …
  7. ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ອົບອຸ່ນ.

ວິທີການບັນເທົາອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກກິລາ?

5 ເຄັດລັບແກ້ປວດຕາມຮ່າງກາຍ!

  1. 1- ພັກຜ່ອນ. ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກກິລາ, ພັກຜ່ອນ. …
  2. 2- ຮ້ອນ. ເອົາອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼືອາບນ້ໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການ. …
  3. 3- ເຢັນ. ແລະແມ່ນແລ້ວ! …
  4. 4- stretching. ການຍືດຕົວເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນເທົາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. …
  5. 5- ດື່ມຫຼາຍ.
ມັນໜ້າສົນໃຈ:  ອາຫານຫຍັງໃນຕອນແລງຫຼັງຈາກກິລາ?

ເຮັດແນວໃດບໍ່ໃຫ້ເຈັບໃນມື້ຕໍ່ມາ?

7 ເຄັດລັບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບຫຼັງກິລາ

  1. 1/6 – ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ. ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າການຂາດນ້ໍາສົ່ງເສີມການປະກົດຕົວຂອງອາການເຈັບຂອງຮ່າງກາຍ? …
  2. 2/6 - ເຄົາລົບຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ. …
  3. 3/6 – stretching. …
  4. 4/6 – ປິ່ນປົວຕົວເອງໃຫ້ອາບນໍ້າຮ້ອນ. …
  5. 5/6 – ນວດຕົວທ່ານເອງ. …
  6. 6/6 – ກິນຢາແກ້ປວດ.

5.06.2014

ເປັນຫຍັງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຈຶ່ງສັ່ນຫຼັງຈາກກິລາ?

ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຕະເຂົ້າ, ມັນມັກຈະເຮັດຕາມຄໍາສັ່ງຈາກສະຫມອງ. ແຕ່ໃນລະຫວ່າງໂຣກ benign ຂອງ fasciculation, ເສັ້ນປະສາດ, ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກ້າມຊີ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນໃນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນແບບອັດຕະໂນມັດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ tremor.

ເຈັບຮ່າງກາຍບໍ?

“ຄວາມເຈັບປວດຊ່ວຍໃນການເບິ່ງເຫັນພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຂາດການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການປວດບໍລິເວນຂາ, ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າສ່ວນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າບັງຄັບຫຼາຍ, ແຕ່ເຮັດວຽກສ່ວນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເນັ້ນໃສ່ຄູຝຶກສອນ.

ວິທີການບັນເທົາອາການເຈັບກິລາ?

ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ

ການອາບນ້ຳຮ້ອນ ຫຼື ດີກວ່າ, ການອາບນ້ຳຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້. ພາຍໃຕ້ນ້ໍາ, ເອົາໂອກາດທີ່ຈະຄ່ອຍໆນວດບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດຈາກລຸ່ມຂຶ້ນເທິງເພື່ອສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງ.

ວິ​ທີ​ການ​ຕໍ່​ສູ້​ກັບ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​?

5 ເຄັດ​ລັບ​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​

  1. ນວດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາມັນອຸ່ນ. …
  2. ທາ arnica gel ໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດທີ່ສຸດ. …
  3. ສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. …
  4. ເອົາອາບນ້ໍາຮ້ອນ. …
  5. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium.
ມັນໜ້າສົນໃຈ:  ແຊ້ມທີ່ລວຍທີ່ສຸດໃນໂລກແມ່ນຫຍັງ?

ມັນດີບໍທີ່ຈະເຮັດກິລາອີກເທື່ອຫນຶ່ງເມື່ອເຈັບ?

“ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຈົນເຈັບ”

ມັນແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງທັງຫມົດ. ການຫຼີ້ນກິລາ, ໃນທາງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ຫຼາຍກວ່າການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຂັບໄລ່ສານພິດທີ່ເກັບໄວ້ໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບັນເທົາພວກມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ວິ​ທີ​ແກ້​ໄຂ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ກ້າມ​ເນື້ອ​?

ວິ​ທີ​ການ​ບັນ​ເທົາ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ແລະ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​?

  1. ພັກຜ່ອນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບປວດ.
  2. ນວດບໍລິເວນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບປວດ.
  3. ຜ່ອນຄາຍໃນອາບນ້ໍາຮ້ອນ.
  4. ໃຊ້ເຄື່ອງຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.

5.11.2019

ວິທີການກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ?

ວິທີການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນ?

  1. ໃນສະພາບການຂອງອາການເຈັບຂອງຮ່າງກາຍ: ການກິນຢາແກ້ປວດລະດັບ 1 (ibuprofen, paracetamol) ບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້ໄວ. …
  2. ກ່ຽວກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ: ການພັກຜ່ອນແມ່ນຄໍາແນະນໍາທໍາອິດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດປະເພດນີ້.

19.08.2016

ວິທີການບັນເທົາອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນຕາມທໍາມະຊາດ?

5 ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບການເຈັບຮ່າງກາຍ

  1. ນ້ໍາມັນແມັກນີຊຽມຫຼືເຈນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາມັນຫຼືເຈນຂອງ magnesium ໃນການນວດໂດຍກົງໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບປວດໃນກໍລະນີຂອງການປວດຫຼືຖ້າອາການປວດປາກົດຫຼັງຈາກ 1 ຫຼື 2 ມື້. …
  2. ຖົ່ວໂກໂກ້. …
  3. ນ້ໍາຫມາກພ້າວ. …
  4. ກາ​ເຟ …
  5. ໂຊດຽມ bicarbonate.

31.10.2017

ວິ​ທີ​ການ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ຂີ່​ລົດ​ຈັກ​?

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປະກົດຕົວຂອງອາການເຈັບຫຼັງຈາກແລ່ນລົດຖີບ, ໃຫ້ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ເຢັນສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດ. ຖືເວລາຍືດແຕ່ລະເທື່ອເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ ແລະລໍຖ້າຢ່າງໜ້ອຍ 12 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກລົດຖີບຂອງເຈົ້າແລ່ນໄປກ່ອນ.

ເມື່ອອາການເຈັບຫາຍໄປ?

ມັນຮອດຈຸດສູງສຸດລະຫວ່າງ 24 ຫາ 72 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາມັນຫາຍໄປ 5 ຫາ 7 ມື້ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມເຈັບປວດຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນສັບສົນກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ (ປວດ, ການສະສົມຂອງ lactic).

ມັນໜ້າສົນໃຈ:  ໃຜເປັນຜູ້ຮັກສາປະຕູ?

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ເຈັບ?

ມັນພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກການເຄື່ອນໄຫວ isometric ຫຼື concentric, ຫຼືບໍ່ໄດ້ໄປເຖິງຈຸດແຕກຫັກຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພວກເຮົາເຄີຍໃຊ້ (ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຮູ້ປັບຕົວກັບມັນ).

ການແຂ່ງຂັນ