පිත්තාශය ඉවත් කිරීමෙන් පසු ක්‍රීඩාව නැවත ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද? මෙහෙයුමෙන් දින 15 කට පෙර වඩාත් දැඩි ව්‍යායාම හෝ ක්‍රීඩා පුහුණුවීම් නිර්දේශ නොකරයි. ප්‍රකෘතිය විය යුත්තේ...

ශූරතාවය

වසර 5කට පසු ක්‍රීඩාව නැවැත්වීමෙන් පසු නැවත ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් නැවත ආරම්භ කිරීම අනිවාර්යයෙන් ප්‍රගතිශීලී විය යුතුය: මෘදු ක්‍රියාකාරකම් වලින් (බයිසිකල් පැදීම, ඇවිදීම) ආරම්භ කිරීම අවශ්‍ය වේ.

ශූරතාවය

ඔබට හානියක් නොවන පරිදි ක්‍රීඩාව නැවත ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? හොඳ තීරණයක් ගැනීම සහ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් නැවත ආරම්භ කිරීම හොඳ දෙයකි. නමුත් වේගය පවත්වා ගැනීම ...

ශූරතාවය

මාසයකට පසු ක්රීඩාව නැවත ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ අභ්යාස විවිධාංගීකරණය කරන්න. ඔබ සතියකට 3 වතාවක් ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස,…

ශූරතාවය

නැවතත් ක්රීඩාව ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් නැවත ආරම්භ කිරීම අනිවාර්යයෙන් ප්‍රගතිශීලී විය යුතුය: මෘදු ක්‍රියාකාරකම් වලින් (බයිසිකල් පැදීම, ඇවිදීම) ආරම්භ කිරීම අවශ්‍ය වේ, පැය 3 ක් පමණ...

ශූරතාවය

හොඳ ක්රීඩා ප්රකෘතියක් කරන්නේ කෙසේද? භෞතික නඩත්තුවක් සඳහා ඔබට සෑම දිනකම මිනිත්තු 15 ක කුඩා සැසිවාර ඉතා හොඳින් කළ හැකිය. ඔබ නම්…

ශූරතාවය

දිගු කලක් ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවයෙන් පසු ක්‍රීඩාව නැවත ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? ඔබට මඟ පෙන්වීම සඳහා උපදෙස් දහයක් මෙන්න. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර නිවැරදි ප්‍රශ්න ඔබෙන්ම අසන්න. … එකක් කරන්න…

ශූරතාවය

මාස 1ක නිවාඩුවෙන් පසු ක්‍රීඩාව නැවත ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ පාපන්දු ක්‍රීඩකයෙක් නම්, තරඟයකින් (තීව්‍රතාවයෙන්) කෙලින්ම ආරම්භ කිරීමෙන් වළකින්න, පුහුණු සැසි කිහිපයක් සංවිධානය කරන්න...

ශූරතාවය

ක්රීඩාවෙන් පසු වේදනාවක් ඇති නොවන්නේ කෙසේද? ක්‍රීඩාවෙන් පසු කැක්කුම වළක්වා ගැනීමට උපදෙස් 7ක් පුහුණු වීමට පෙර උණුසුම් වන්න. ඔබේ මාංශ පේශි සම්බාහනය කරන්න, පෙර සහ පසු...

ශූරතාවය

ක්රීඩාවෙන් පසු වේදනාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? ක්‍රීඩාවෙන් පසු කැක්කුම වළක්වා ගැනීමට උපදෙස් 7ක් පුහුණු වීමට පෙර උණුසුම් වන්න. … ඔබේ මාංශ පේශි සම්බාහනය කරන්න, පෙර…

ශූරතාවය